次）
目标：提升举止优雅度，增强
绪表达力
2.瑜伽柔韧
训练（11:00-12:00）
部舒缓按摩（促进放松，15分钟）
腹部深层按摩（改善
液循环，10分钟）
位箭步蹲（3组×10次）
肩颈放松按摩（每
练习15分钟）
姿势调整训练（站姿、坐姿、跪姿各20分钟）
镜前笑
练习（5分钟×3次）
目标：提升身体柔软度，提姿态
感
镜蛇式（2分钟×3次）
犬式（2分钟×3次）
底按摩（提升技巧，15分钟）
开胯拉伸（5分钟）
幻椅式（增强平衡，3次×20秒）
全身
护理（敷特殊配方膜）
触碰
前保持自身的清洁。
手护理（修护肌肤，按摩
油护理）
语调柔化训练（使用不同语境进行朗读训练，15分钟）
4.仪态与表管理训练（13:00-15:00）
以
所有训练，
完
组立刻循环，切勿
懒。
目标：保持肌肤状态，提升整体
引力
敏感度调理（
擦拭特殊部位，提感官体验）
书迭书练习（
书物行走，10分钟×3次）
目标：掌握专业按摩技巧，提服务质量
式（2次×30秒）
3.按摩
习（12:00-13:00）
侧卧抬（增强
部线条，3组×12次）
5.身体护理（15:00-17:00）
目标：提升举止优雅度，增强
绪表达力2.瑜伽柔韧
训练（11:00-12:00）部舒缓按摩（促进放松，15分钟）腹部深层按摩（改善
液循环，10分钟）位箭步蹲（3组×10次）肩颈放松按摩（每
练习15分钟）姿势调整训练（站姿、坐姿、跪姿各20分钟）
镜前笑
练习（5分钟×3次）目标：提升身体柔软度，提
姿态感镜蛇式（2分钟×3次）犬式（2分钟×3次）底按摩（提升技巧，15分钟）开胯拉伸（5分钟）
幻椅式（增强平衡
，3次×20秒）全身
护理（敷特殊配方膜）触碰
前保持自身的清洁。手
护理（修护肌肤，按摩油护理）语调柔化训练（使用不同语境进行朗读训练，15分钟）
4.仪态与表
管理训练（13:00-15:00）以
所有训练，完组立刻循环，切勿懒。目标：保持肌肤状态，提升整体
引力敏感度调理（
擦拭特殊部位，提感官体验）书迭书练习（书物行走，10分钟×3次）目标：掌握专业按摩技巧，提
服务质量式（2次×30秒）3.按摩
习（12:00-13:00）侧卧抬
（增强部线条，3组×12次）5.身体护理（15:00-17:00）